Riittämättömyys on hektisessä työelämässä yleistä. Koet, ettei se, mitä olet ja mitä teet, riitä sellaisenaan. Pitäisi olla enemmän. Näillä vinkeille opit armollisuutta ja riittämään itsellesi.
Riittämättömyys voi tuntua hallinnan tunteen menettämisenä. To do -lista ei pääty koskaan.
Joillakin riittämättömyys näkyy huijarisyndroomanana eli esimerkiksi, ettei oikeasti ole niin hyvä, että ansaitsisi saamansa työpaikan tai palkan.
Viestintätoimiston luovana johtajana työskentelevän Aurora Airaskorven kokema riittämättömyyden tunne johti hänet lopulta työuupumukseen.
Kokemustensa pohjalta hän kirjoitti kirjan Riittävän hyvä – selviytymisopas työelämään (S&S, 2020) ja kertoo nyt, kuinka työpaikalla voi ruokkia riittävyyttä ja ennen kaikkea – kuinka meistä kukin riittää itselleen.
1. Tunnista, mistä riittämättömyyden tunne kumpuaa
Airaskorven mukaan riittämättömyys on erityisesti naisten ongelma. Riittämättömyyden tunteen taustalla on muun muassa vaativuus itseään kohtaan. Kyselyjen mukaan, kun nainen uupuu, useimmiten hänen ammatillinen itsetuntonsa heikkenee, kun taas miehet kyynistyvät.
Osaamattomuuden tunne ei siis useinkaan liity aidosti osaamisen tai kykyjen puutteeseen, vaan voi kummuta uupumuksesta. Opettele kuuntelemaan tunteitasi ja mieti, mistä ne kumpuavat.
“Ero miesten ja naisten välillä on merkittävä. Naiset kääntävät syyn helposti itseensä. Onko vaikutusta sillä, että sukupuoleen kohdistuvat odotukset ovat miehillä ja naisilla erilaisia. Tytöille opetetaan enemmän tunnollisuutta ja empaattisuutta”, Airaskorpi pohtii.
Lue myös: Tunnista työuupumus ajoissa – tarkkaile näitä merkkejä itsessäsi ja kollegoissasi
2. Älä vertaa itseäsi muihin
Kilpailu työmarkkinoilla kovenee. Työelämän vaatimukset ja työnhakijoiden koulutustaso ovat kasvaneet. On vaikea erottautua joukosta.
Jossain on aina joku, joka on sinua parempi – sen ei kuitenkaan tarvitse olla itseäsi tai arvoasi määrittävä tekijä. Airaskorpi kehottaakin luopumaan turhasta vertailusta.
“Vertailun kulttuuri on korostunut sosiaalisen median myötä. Syntyy illuusio, että tuo ihminen elää minun elämääni, mutta parempaa sellaista”, hän kertoo.
3. Määrittele arvosi ja toimi niiden mukaan
Tiedätkö, mitkä ovat arvosi? Mieti, mitä haluat elämältä juuri nyt.
Jos esimerkiksi hyvinvointi on sinulle tärkeää, on pakko rajata elämästä asioita, jotka eivät lisää hyvinvointia.
Mistä olet valmis luopumaan? Pitkistä työpäivistä luopumalla voit esimerkiksi tehdä tilaa ystäville ja liikkumiselle.
4. Tunnusta omat rajasi
Missä menee osaamisesi rajat? Tunnista vahvuutesi ja keskity kehittämään niitä.
“Realistinen käsitys omasta osaamisestani on auttanut minua tuntemaan riittävyyttä”, Airaskorpi kertoo.
Kun tunnistat, missä rajasi menevät, pyydät todennäköisemmin apua ja osaat olla armollisempi itseäsi kohtaan.
5. Vähennä työhön käyttämääsi aikaa
Jos olet perfektionisti, jätä tarkoituksella työtehtävän teolle tavallista vähemmän aikaa. Silloin et ehdi jäädä viilaamaan, vaan sinun on pakko päästää työstä irti, kun se on kyllin hyvä.
Lue myös: Näistä merkeistä tunnistat haitallisen stressin – 10 vinkkiä sen hallintaan
6. Älä tee työstä koko identiteettiäsi
Mitä työ sinulle merkitsee? Elämässä täytyy olla muutakin kuin työ, jotta tasapaino säilyy. Työ alkaa helposti hallita identiteettiä.
Kun työpäivä loppuu, laita kone kiinni. Olet tehnyt riittävästi.
Lue myös:
10 x työpaikan haitallinen toimintatapa ja ratkaisut niihin – näin kesytät töiden hullunmyllyn
Oletko ylpeä perfektionisti? Tutkijan mukaan ei kannattaisi – ”Voi olla äärimmäisen haitallista”
The post Kärsitkö riittämättömyyden tunteesta? 6 vinkkiä, joilla lopetat itseruoskinnan appeared first on Duunitori.